zródła węglowodanów

Hej, Kiedyś udzielałam się na forum – od kilku lat przeglądałam niektóre dzienniki i czasem coś skomentuje. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział (wcześniej dział Ladies). :-) Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. Studia się skończyły i [...]

Co o tym sadzicie? Bo jeszcze takiego rozkladu bialek i wegli na sfd chyba nie widzialem ? Jeśli jesz dziennie 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta [...]

Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Długo mnie tutaj nie było. Ostatni rok rozwijałam się zawodowo. Co odbiło się na treningach. Starałam się ćwiczyć ale często brakowało czasu/sił. W sumie za każdym razem jak chciałam powrócić do regularnych treningów to coś się działo. A to samochód mnie potrącił (jadąc na rowerze [...]

Bacik: Martucca Dane: nick: Ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm Cel: Poprawienie proporcji ciała, ujędrnienie,"domięśnienie" Zalecenia dietetyczne: Dni z aero: 2000 kcal, B135/W200/T 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E [...]

Badania nad indeksem glikemicznym rozpoczeły sie w 1980 roku. eksperci zaczeli podkreślać wartość diety wysokowęglowodanowej w życiu człowieka. Ideks glikemiczny klasyfikuje produkty na podstawie ich wpływu na poziom cukru we krwi. - produkty węglowodanowe które są szybko trawione w przewodzie pokarmowym mają wysoki indeks glikemiczny i powidują [...]

Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]

Jestem po małej redukcji, obecnie waga wskazuje 77,6 przy wzroście 176. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona. Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. [...]

/SFD/Images/2015/12/30/0e52586447c34247953b66d3278681af.jpg Opis - Najbardziej zaawansowana formuła odżywki na świecie - Przyspiesza regenerację potreningową - Wzmaga przyrost masy mięśniowej - Zawiera dodatek kreatyny MyoMax Hardcore to nasza najnowsza formuła zaprojektowana, aby dostarczać wszystkich wartościowych składników pokarmowych. MyoMax [...]

[...] na skosie gornym 1sr 4sw + w miare czasu inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch Dieta : - zbilansowana - 5-7 posiłkow dziennie - głowne zródła węglowodanów : płatki owsiane/ryż basmanti/makaron durum/bułka grahamka/chleb ciemny dyniowy - głowne zródła białka : jaja/piers z kurczaka/wołowina/indyk/ostrowia - [...]

Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]

[...] jestem ok 300g Tluszczu mam tyle co z płatków owsianych,okresowo z miesa typu stek wolowy ale to jest rzadko. Nie bede sie rozpiswac dokladnie co jem bo to sie zmienia: zródła bialka przeważnie to:dorsz,piers z indyka,bialka jaj,odzywka bialkowa,czasem wolowina. Źródła węglowodanów:płatki owsiane,ryż,kasza peczak/gryczana,czasem makaron [...]

Przedmowa: Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_Mass_Effect_i26175_d400x400.jpg Xtreme Mass Effect Opis -4 źródła wysokiej jakości białek zapewniające długotrwały anabolizm -3 źródła węglowodanów efektywnie wspierających wzrost mięśni -Vitargo® dodane w celu szybkiej resyntezy glikogenu -Kreatyna jako dodatkowy stymulant syntezy białek -Glutamina [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef88530d35b64e3f9a5d659cbfdbb572.JPG No to zaczynamy ;-) DANE wiek: 25 lat staż treningowy: prawie rok 8-) wzrost: 168cm POMIARY biust: 86cm pod biustem: 76cm talia: 67.5cm pępek: 71cm biodra: 92cm udo: 54.5/54cm łydka: 36.5/35.5cm ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1406b09c709d4a08a9c33ada146a80fb.JPG CELE - poprawa siły i [...]

Obserwując nowe tematy często poruszana jest kwestia zasobu portfela a możliwość ułożenia „dobrej diety”. Jak wiemy gdy mamy ograniczone fundusze , musimy troszkę pokombinować a także śledzić promocje i nauczyć się gotować… Zacznę od promocji , powinniśmy kupować na zapas. Niektóre produkty które można zamrozić(mięso, ryby) lub sypkie jak ryż czy [...]

Cześć, Z racji, że powstał dział dla osób trenujących sporty wytrzymałościowy postanowiłam założyć dziennik. Wreszcie miejsce dla mnie. Co prawda ponad miesiąc temu próbowałam w innym miejscu ale jednak ciężko pisać o treningach, kiedy większość osób nie wie o czym pisze. A wśród osób, które trenują podobne sporty myślę, że będzie raźniej.:-) [...]

Chciałbym przybliżyć Wam ciekawe badanie odnośnie Indeksu glikemicznego: Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):992-6. Epub 2011 Aug 10. Calculating meal glycemic index by using measured and published food values compared with directly measured meal glycemic index. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831990 Celem badania było porównanie Indeksu [...]

W artykule chcę poruszyć drażliwą kwestię finansów w świecie szeroko pojętego sportu. Raz za razem padają argumenty o stale rosnących cenach artykułów spożywczych, a co za tym idzie niemożności podtrzymania diety przy niskim budżecie. Aby nie zanudzać wstępem teoretycznym, poniżej przedstawię zarys wraz z przybliżonym kosztorysem. Dla ułatwienia [...]